美食养生馆

忙碌的生活如何放松 现场减压的5种方法

大力神

如果你忙碌的生活方式把你累倒,专家们说,放松技巧可以让你回到平衡-一些在五分钟或更少。

孩子们需要乘车前往学校,你的丈夫找不到自己的短裤,你的老板刚刚安排了一个网络会议,和你最好的朋友迫切需要你的帮助-这一切都在同一时间发生。

你想知道能不能找到一分钟可以放松?事实上,你跟大部分女性一样,你可能甚至忘记了如何放松。

1、打坐

如果你认为打坐是将你的身体扭曲成不舒服的姿势,并发出"啊啊"的响声。其实任何重复的行动与打坐作用相似,《放松反应》的作者医学博士赫伯特班森说。这包括散步,游泳,绘画,编织-任何有利于你保持冷静的活动。

当你在苦思自己的的工作,你的感情,或你的终身需要办的事情时,专家们说,干脆让思想逃脱,并让你的注意力集中到活动上。每天5至10分钟,可以看到压力水平下降。

2、想象你自己在放松

你的心太乱以致不能打坐沉思?努力创造一个平静的可见的,或"幻景"。首先,简单地形象化能保持你的思想远离目前的紧张的东西。这可能是一个你最喜爱的度假地点,美丽的岛屿。

目的是使你的思想远离压力,用平静的画面取而代之。你的白日梦越切合实际-无论在颜色,视觉,声音,甚至触摸和感受-越能使你放松。

3、深呼吸

试试这个:大大地吸一口气到胸腔,然后轻轻地用嘴唇呼出,哈佛的身心临床项目主任说。现在想象你的腹部,是一个深的地方。你的思想集中在那里,感觉你的呼吸来来回回。吸气,感觉你的整个腹部,侧面和下背部在扩大。呼出,在一次吸气,收缩你的腹部。重复10次,每 一次都感到更放松。

4、喝热茶

如果你是一个咖啡迷,应考虑更健康的饮品。咖啡引起应激激素--皮质醇的水平,而绿茶提供保健及美容功效,《7种美容秘密》的作者尼古拉医学博士声称。

甘菊茶,是一种传统的最受欢迎的镇静减压饮品。来自伦敦大学学院的研究者报告:红茶也能调节压力。在6个星期的紧张情况下,经常喝红茶参加者具有较低水平的皮质醇,比那些喝安慰剂的人,感觉更平静。

5、自我按摩

当你的肌肉紧张,没有时间去接受专业按摩时,试试这个简单的自我按摩方法,来自《按摩和办公室瑜珈》。

将双手放在你的肩膀和颈部。

挤压你的手指和手掌。

大力摩擦,保持肩膀放松。

用一只手包着另一只手的前臂。

挤压拇指及手指的肌肉。

你的手肘到指尖,反复地上下移动。

另一只手重复以上动作。

栏目推荐

更多>
查看更多

相关文章

更多>