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燕麦降胆固醇 全麦食品的4大功效

大力神

随着生活水平的不断提高,人们的饮食越来越追求精细,现在的饮食已不像以前那样以主食为主,今天小编要告诉大家的是粗粮在我们的生活中永远有着不可替代的作用,下面一起来了解一下吧。

燕麦的功效

燕麦降胆固醇

提起燕麦,很多人都不甚熟悉,但如果说麦皮,相信无人不识吧!近十年来,燕麦被公认为有效降胆固醇的食物,因为燕麦含水溶性纤维,在小肠内与胆汁盐结合,并排出体外;由于胆汁盐含胆固醇,血液内的胆固醇被使用再造胆汁盐,间接收到降胆固醇的效果。

小麦的纤维主要属非水溶性,但燕麦兼有非水溶性纤维和水溶性纤维,不但可畅通肠胃,预防便秘,更可降胆固醇,这是小麦缺乏的营养功能。而燕麦糠的水溶性纤维更高,降胆固醇效力更强。

其他粗粮功效

小麦畅通肠胃

大部份面包都是使用由小麦制成的面粉,作为主要材料;而麦包用的是全麦面粉,因此纤维素比白面包高。购买麦包,别以为啡色的面包便是麦包,应参考标签“食物成份表”内是否有“全麦面粉”或“100%全麦”的字眼,麦包的纤维含量才会较高。

粗粮功效

平日常吃的早餐麦片,很多是使用小麦片,亦是全麦谷类。其中一种是小麦糠纯是小麦最外层,比一般麦片含更高一倍的纤维素,是治疗便秘的良方。

红糙米营养价值较高

红米和糙米的营养价值远比白米高,因为维他命、矿物质含量更高,而纤维以非水溶性为主。煮红米饭,最重要是煮前最少浸泡两个小时,使水份渗透米粒,吃时不会那么粗糙。

开始尝试时,应把红米白米混合同煮,例如一份红米加三份白米,习惯后再增加红米份量。红米亦可用来煮红米粥,对吃不惯红米饭的人来说,较易接受。

红糙米营养价值较高

糙米和红米不同之处是,糙米是暗黄色,纤维素稍低,入口没有红米粗糙,是红米以外的另一高纤选择。

全麦食品的4大功效

一、预防乳腺癌

现如今患有乳腺癌的女性越来越多,并且有调查发现,近年来患乳腺癌的年龄越来越年轻化,甚至很多只有二十的女性也患有了乳腺癌。

专家指出,导致乳腺癌的原因有很多,除了因为日常生活中乳房护理不得当之外,女性体内雌激素过低也是导致乳腺癌的主要原因之一。

而多吃一些全麦食品能够让雌激素在血液循环中保持适宜水平,不但能够避免因为雌激素过低而导致的各种不适症状,同时还能避免过高雌激素而引发的诸多乳腺疾病,同时更好预防乳腺癌的功效。

二、降低胆固醇→→→

在全麦食品中都含有极为丰富的水溶性膳食纤维,而且全麦食品还是这种纤维最天然的来源,适量的多补充这种纤维可有效的降低胆固醇,不但如此,膳食纤维还能够有效的预防、动脉硬化、脂肪肝、脑梗塞、心肌梗塞等病症。

经过研究发现,水溶性膳食纤维还具有排泄钠的作用,经常食用能够帮助我们人体有效的调节血压,预防高血压。

而小麦麸中的水溶性膳食纤维还具有粘度高的特点,会与其他一起摄入的食物混合而成胶状,并且还能与糖类分子结合在一起从而减缓人体对碳水化合物的吸收速度,以此来帮助我们达到瘦身减肥的目的。

由于全麦食品中含有大量的水溶性膳食纤维,因此能够让我们维持很长时间的饱腹感,这样就能让血糖浓度保持在一定的水平。在这种情况下胰岛素机能就可以避免出现紊乱的情况,从而起到预防糖尿病等病症。

降低胆固醇

三、预防中风

全麦食品中的营养非常丰富,不仅仅含有大量的水溶性膳食纤维,小麦胚同样非常的丰富,它可以很好的降低体内胆固醇和甘油三酸酯的含量,更让人难以相信的是小麦胚只减少低密度脂蛋白(ldl)的含量,而对人体中好的胆固醇(hdl)却无影响,甚至还能帮助低密度脂蛋白避免受到氧化破坏。

人体中好胆固醇得到保护之后,就能有效的避免动脉内出现沉积斑块,因此也就能起到预防心脏病以及中风的功效了。因此对于全麦食品有哪些好处的问题,中老年人在日常生活中一定要多了解,并且在日常生活中还要多吃这类食物。

四、促进肠胃蠕动

在全麦食品中含有高吸水性纤维,这种物质能够让食物更好的膨胀从而增加粪便的体积,从而促进肠胃的蠕动并且让排便更加的顺畅,这样便秘的情况就自然而然的消失了。

促进肠胃蠕动

不但如此,全麦食品中的纤维素和某些淀粉能够阻止癌细胞在结肠中与胆汁酸发生化学反应后被激活从而形成结肠癌,也就是说多吃全麦食品具有很好的预防直肠和结肠癌的作用。

而且全麦食品中的纤维还可以减缓糖类中能量的释放速度,从而帮助我们有效的控制食欲,对于想减肥的人群来说,在平时多吃全麦食品是最好的减肥方法。

面对全麦食品有哪些好处,以上这些都是我们平时最容易忽略的好处,其实全麦食品算是真正健康的食品,经常食用可让人体避免受到疾病的困扰。

粗粮的好处→→→

①粗粮属于平性食物

因此长期食用粗粮可以避免热性病的发生。由于人类的绝大部分疾病都是属于热性病,例如,感冒、痢疾、肝炎、精神病、糖尿病、癌症、肾炎、风湿病、慢性气管炎、疮疖、高血压等。因此食用粗粮,可以避免人类的绝大部分疾病的发生。

②防治心脑血管疾病的作用

粗粮的组织与胆酸盐结合,减少其肝肠循环,限制胆固醇的生成、吸收,促其排出体外,可预防、辅助治疗高血压、动脉粥样硬化等疾病。例如,果胶与多余的胆固醇结合,促其排出体外,使胆固醇代谢正常,维护心血管系统的健康。

粗粮的好处

③防治糖尿病的作用

粗粮同样含有淀粉,但是食入粗粮之后却不能引起血糖的升高,其原因就在于粗粮的细胞壁不易被人体破坏。

④治疗便秘的作用

粗粮的组织均含有较多的膳食纤维素,膳食纤维素经过代谢的作用,可以产生导泻的羟基化合物,促进肠蠕动,缩短粪便在肠内停滞时间,使大便通畅。

治疗便秘

⑤减肥作用

粗粮的膳食纤维素可调整消化吸收功能,延长食物在胃内滞留时间,推迟可消化糖在小肠中出现,影响营养素向肠黏膜弥散,从而延缓营养物质的吸收。

膳食纤维素可产生饱感,避免摄入过多的热能、脂肪、碳水化合物,有防治肥胖的作用。目前,中国肥胖儿童数量正随儿童年龄的增长而升高。

儿童肥胖使其体力、脑力水平降低,且成为将来患成年疾病的温床。因此家庭和幼儿园应多为肥胖儿童提供粗粮的主食。例如,玉米有很高的营养价值,又是很好的饱腹食品,可多给肥胖儿童食用。

总结:看完文中给大家的介绍,亲们是不是明白粗粮在我们的饮食生活中为什么占有那么大的作用了吧,希望大家不要抛弃最淳朴的饮食习惯,中华五千年的饮食文化,还是有一定的道理的。

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