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跳广场舞的注意事项 这10类人不适合跳广场舞

大力神

广场舞是现在很多中老年朋友的健身运动选择,广场舞动作简单,又能强身健体,帮助中老年朋友提高身体抵抗力,但是你知道跳广场舞都要注意什么吗?下面就跟小编一起来看下吧。

哪些人不能跳广场舞?

一方面,人的身体机能35岁以后便开始走下坡路,55岁以上的中老年人,往往本身就可能患有慢性关节炎等骨关节病,关节软骨有伤害。因为锻炼不合理导致运动损伤的中老年人,近年来呈逐年大幅上升趋势。

小编住的居民楼下有个大妈每天都跳广场舞,本想通过跳广场舞降降血糖、血脂,没想到反而把膝关节跳坏了。膝关节疼痛、肿胀,走路打软腿,每次蹲完厕所起不来,一定要扶一下才行,属于典型的膝关节退行性病变并伴有内侧半月板损伤,这与她长时间跳广场舞有一定关系。

跳广场舞的注意事项 这10类人不适合跳广场舞

那么从养生的角度考虑,哪些人不能跳广场舞呢?

1、高血压及心脑血管疾病患者不宜做过于激烈的运动,否则,容易导致血压突然升高,诱发心脑血管事件,建议做些舒缓的运动,如慢走、游泳、打太极拳等。

2、手术后患者运动的关键是要循序渐进、量力而行,运动项目要从易到难,运动时间要逐渐增加。

3、糖尿病患者运动量不宜过大,若在运动中出现心慌、气急、出冷汗、脸色发白等情况,说明运动量过大了,很容易诱发低血糖。糖尿病患者的微循环系统较差,一旦遇上外伤,很难愈合。推荐的运动项目有慢走、游泳。

4、膝关节不好者少做下蹲等让膝关节负重的运动,如打太极拳、爬山、爬楼梯等,可以游泳、骑车、慢走。

5、广场舞对身体是有挑战的,尤其是对本身膝关节就不大好的人。

跳广场舞的注意事项 这10类人不适合跳广场舞

6、关节有问题的人,不要跳广场舞,因为:

①如果长时间跳广场舞,扭动、转圈等动作会增加关节负担,容易诱发或加重关节伤害。

②广场舞通常有很多身体旋转、下肢扭转的动作,跳的时候若上下肢的肌力和运动控制不理想,会造成关节囊的拉扯和关节韧带的松弛。

 

③由于广场舞大多是在混凝土地面或石板地面上跳的,这种硬地缺乏缓冲支撑,长时间地运动,对腰、膝盖、脚踝等关节都不利。

7、广场舞上肢扭动比较厉害,有韧带损伤的人也不适合。即便没有韧带损伤,也要在跳广场舞前后做热身、放松,否则容易导致肌肉僵硬、变紧,使机体受损。

8、肩关节疾病有很多,如肩峰下撞击、滑囊炎、肩袖损伤、盂唇损伤等,而这些疾病绝对不是靠广场舞的的拉伸活动可以解决。

跳广场舞的注意事项 这10类人不适合跳广场舞

9、人处在噪音环境中,血脂、血糖水平都会增高。跳广场舞的时候,音乐声比较大,有些音乐还很劲爆,对关节也有影响,所以不宜跳广场舞的人群中,糖尿病患者是其中之一。

10、有高血压、心脏病等疾病的患者不宜跳广场舞,这些人群的运动形式要温柔些。对于老年人,推荐您步行、快走,先热身,等身体活动开了再快走。体力比较好的年轻人,可以进行慢跑、骑自行车、游泳这些节奏相对比较慢的运动。

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